Dificuldades para manter o foco mental? 7 dicas para melhorar isso!

Manter-se concentrado em uma tarefa pode ser difícil, principalmente por um longo tempo, e pode ser desafiador quando você está cercado de distração constante.

No mundo atual, sempre conectado, os desvios não estão a mais do que um clique de distância. Mesmo durante momentos de silêncio, a distração está literalmente ao seu alcance: logo ali conectando ao facebook ou tentando pegar esse pokémon indescritível, por exemplo!

Felizmente, o foco é muito parecido com um músculo mental, e isso significa que quanto mais você trabalhar na construção, mais forte fica. E por que o foco é tão importante?

A capacidade de se concentrar em algo e o esforço mental direto em direção à ele é fundamental para aprender coisas novas, alcançar metas e atuar bem em uma grande variedade de situações.

Se você está tentando terminar um relatório no trabalho ou competir em uma maratona, sua capacidade de foco pode significar a diferença entre o sucesso e a falha.

Melhorar seu foco mental é realizável, mas isso não significa que seja necessariamente rápido e fácil. Se fosse simples, então, todos teríamos a concentração nítida de um atleta de elite. É necessário esforço real, e é possível que você tenha que fazer algumas mudanças importantes em alguns hábitos diários.

Algumas dicas e truques da psicologia podem ajudar a desenvolver foco mental e concentração:

1. Comece por avaliar seu foco mental

Antes de começar a trabalhar para melhorar o seu foco mental, você pode avalia-lo sobre o quão forte ele é neste momento. Para isso, considere as seguintes declarações e selecione as que melhor descrevem você:

• Eu me acho sonhar acordado muitas vezes quando eu preciso estar trabalhando em uma tarefa importante.
• Eu acho difícil afastar distrações.
• Muitas vezes, perco a pista do que estava trabalhando e tenho que começar de novo.
• Eu procuro me concentrar em tarefas difíceis durante os horários do dia em que eu sei que vou ser o mais alerta.
• Eu gosto de definir metas e quebrar tarefas em segmentos mais gerenciáveis.
• Se eu achar minha mente vagando, vou fazer uma pequena pausa e depois voltar para o que eu estava trabalhando.

Se você identificar mais com as três primeiras afirmações, provavelmente você precisará trabalhar um pouco em seu foco mental.

Se o segundo conjunto de declarações parece mais seu estilo, então você provavelmente já tem habilidades de concentração bastante boas, mas você poderia ser ainda mais forte com um pouco de prática.

2. Elimine as distrações

Embora possa parecer óbvio, as pessoas geralmente subestimam quantas distrações impedem que elas se concentrem em suas tarefas.  Pode ser um rádio em alto nível ou um colega de trabalho que constantemente cai no seu cubículo para conversar, não é mesmo?

Minimizar essas fontes de distração parece mais fácil do que realmente é. Embora possa ser tão simples como desligar a televisão ou o rádio, você pode achar muito mais difícil lidar com um colega de trabalho, cônjuge, criança ou companheiro de quarto que está interrompendo.

Uma maneira de lidar com isso é deixar de lado um horário e um lugar específicos e solicitar que seja deixado sozinho por um período de tempo.

Outra alternativa é procurar um local calmo onde você sabe que poderá trabalhar sem perturbações. A biblioteca, uma sala privada em sua casa, ou mesmo uma cafeteria silenciosa, podem ser bons pontos para tentar.

Outra questão importante é lembrar que nem todas as distrações são externas, pois, ruídos e interrupções ambientais também atrapalham seu foco. Exaustão, preocupação, ansiedade, má motivação e outros distúrbios internos podem ser particularmente difíceis de evitar.

Você pode minimizar ou eliminar essas distrações internas garantindo que você esteja bem descansado antes da tarefa, e usar pensamentos e imagens positivas para combater a ansiedade e a preocupação.

Se você achar sua mente vagando em direção a pensamentos de distração, conscientemente traga seu foco de volta à tarefa em questão.

3. Concentre-se em uma coisa de cada vez

Embora o multitarefa às vezes pareça uma ótima maneira de fazer muito rapidamente, verifica-se que as pessoas são bastante ruins nisso.

Malhar várias tarefas ao mesmo tempo pode diminuir drasticamente a produtividade e torna muito mais difícil aprimorar os detalhes que são realmente importantes. Por quê? Porque nossos recursos atencionais são limitados, e por isso é importante orçá-los sabiamente.

Pense em sua atenção como um destaque. Se você resplandecer esse foco em uma determinada área, você pode ver as coisas com muita clareza. Se você tentasse espalhar a mesma quantidade de luz em uma grande sala escura, você poderia apenas vislumbrar os contornos sombrios.

Parte da melhoria do seu foco mental consiste em aproveitar ao máximo os recursos que você possui. Pare a multitarefa e, em vez disso, dê toda a sua atenção a uma coisa por vez.

4. Viva o momento!

É difícil ficar mentalmente focado quando você está rumiando sobre o passado, se preocupando com o futuro ou está atento ao momento presente por algum outro motivo.

Você provavelmente já ouviu falar sobre a importância de “estar presente”. É sobre afastar as distrações, sejam elas físicas ou psicológicas, e inteiramente comprometidas mentalmente no momento atual.

Essa noção de estar presente também é essencial para recuperar seu foco mental. Permanecer envolvido no aqui e agora mantém a sua atenção nítida e seus recursos mentais aprimorados nos detalhes que realmente importam em um momento específico.

Você não pode mudar o passado e o futuro ainda não aconteceu, mas o que você faz hoje pode ajudá-lo a evitar a repetição de erros do passado e pavimentar um caminho para um futuro mais bem sucedido.

5. Pratique a atenção plena

Mindfulness é um tópico quente agora, e por uma boa razão. Apesar do fato de que as pessoas praticaram formas de meditação consciente durante milhares de anos, seus muitos benefícios para a saúde só começaram a ser entendidos recentemente.

Em um estudo, pesquisadores tinham profissionais de recursos humanos se envolvendo em simulações do tipo de multitarefa complexa que envolviam em cada dia no trabalho.

Essas tarefas tiveram que ser completadas em 20 minutos e incluíam atendimento de telefones, agendamento de reuniões e memorandos de escrita com fontes de informações provenientes de várias fontes, incluindo chamadas telefônicas, e-mails e mensagens de texto.

Alguns dos participantes receberam 8 semanas de treinamento no uso da meditação consciente, e os resultados mostraram que apenas aqueles que receberam esse treinamento apresentaram melhora na concentração e foco.

Os membros do grupo de meditação foram capazes de permanecer na tarefa por mais tempo, trocaram tarefas menos frequentemente e realizaram o trabalho de forma mais eficiente do que os outros grupos de participantes.

Praticar a atenção plena pode envolver aprender a meditar, mas também pode ser tão simples como tentar um exercício de respiração profunda rápido e fácil .

Para conseguir isso, comece por tomar várias respirações profundas enquanto se concentra em cada respiração. Quando você sente sua mente, naturalmente, começa a vagar, gentil e sem crítica, orienta seu foco de volta para sua respiração profunda.

Embora isso possa parecer uma tarefa simples, você pode achar que é realmente muito mais difícil do que parece. Felizmente, essa atividade de respiração é algo que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer momento.

Eventualmente, você provavelmente descobrirá que se torna mais fácil se desprender de pensamentos intrusivos e retornar seu foco para onde ele pertence.

6. Tente fazer uma breve pausa

Você já tentou se concentrar na mesma tarefa por um longo período de tempo? Depois de um certo tempo, seu foco começa a quebrar e torna-se cada vez mais difícil consagrar seus recursos mentais à tarefa. Não só isso, mas seu desempenho sofre como resultado.

As explicações tradicionais na psicologia sugerem que isso se deve ao esvaziamento de recursos atenciosos, mas alguns pesquisadores acreditam que tem mais a ver com a tendência do cérebro de ignorar fontes de estimulação constante.

Então, qual é a solução?

Os pesquisadores descobriram que, mesmo tendo pausas muito breves ao mudar a sua atenção em outros lugares, pode melhorar drasticamente o foco mental. Então, da próxima vez que você estiver trabalhando em uma tarefa prolongada, como preparar seus impostos ou estudar para um exame, certifique-se de dar uma ruptura mental ocasional.

Mude sua atenção para algo não relacionado à tarefa em mãos, mesmo que seja apenas por alguns instantes. Esses curtos momentos de repouso podem significar que você é capaz de manter seu foco mental nítido e seu desempenho alto quando você realmente precisa disso.

7. Continue praticando para fortalecer seu foco

Construir seu foco mental não é algo que vai acontecer durante a noite. Mesmo os atletas profissionais exigem muito tempo e prática para fortalecer suas habilidades de concentração.

Um dos primeiros passos é reconhecer o impacto que ser distraído tem sua vida. Se você está lutando para atingir seus objetivos e encontra-se desviado por detalhes sem importância, é hora de começar a colocar um valor maior em seu tempo.

Ao construir seu foco mental, você verá que você é capaz de realizar mais e concentrar-se nas coisas da vida que realmente lhe trazem sucesso, alegria e satisfação!

Fonte: Verywell.com