Seis mitos sobre emagrecimento que estão espalhados por aí

Para garantir o peso desejado, é preciso pensar em questões que vão além da comida, como exercício, sono, estresse, e outros!

No desejo de emagrecer, mudamos hábitos por conta própria, não é? Só que nem tudo que ouvimos falar é verdade – às vezes, até causam efeito contrário, e ajudam a ganhar peso. Elencamos ‘ditos’ populares que merecem mais atenção. Confira:

1. É preciso comer de três em três horas

É verdade que os argumentos sobre o fracionamento da alimentação são fortes. Primeiro, porque a digestão naturalmente queima calorias, então, não deixar a barriga vazia ajuda a manter esse processo a todo vapor. Além disso, não estar famintos para as refeições principais, resulta em pratos mais modestos.

Mas no nosso dia a dia nem sempre é assim. Em 2015, cientistas americanos conduziram uma revisão de 15 estudos que analisavam exatamente este impacto da comida de forma fracionada e sua relação com o emagrecimento. De todas as pesquisas, apenas um trabalho encontrou essa relação.

O fato é que o gasto calórico gerado com a digestão é pequeno. E realizar vários lanches intermediários pode fazer com que pessoas se alimentem mesmo sem fome. Acaba que tem gente que come mais do que antes da dieta.

Não é que comer de três em três horas é um absurdo. Só não deixe isso virar uma camisa de força engordativa e considere como os lanchinhos impactariam sua rotina. O essencial mesmo é entender o sinal da fome.

2. Para emagrecer, tem que cortar o carboidrato

Ninguém precisa abolir o carboidrato para conseguir perder peso. Na verdade, ele tem importância nesse caminho rumo ao emagrecimento.

Se não tiver carboidrato, o corpo acaba recorrendo a substratos energéticos formados a partir da degradação da massa muscular para a digestão. Aí o ponteiro da balança até cai, mas você está enxugando músculo e não a barriga, e isso é desvantajoso para quem deseja emagrecer, pois promove a queima de calorias. Com uma musculatura fraca, esse processo desacelera.

Recomendamos para você:  Um passeio pela prevenção do câncer de próstata: O “The Distinguished Gentleman’s Ride”

3. É sempre melhor investir em alimentos diet e light

Vamos recordar que em alimentos diet, um nutriente – geralmente o açúcar – é retirado totalmente da fórmula. Já o light tem uma diminuição de 25% de um de seus componentes, e muitos desses itens acabam levando gorduras em sua fórmula e às vezes acaba sendo mais calórico que o convencional.

Uma pesquisa da Universidade Federal de Santa Catarina já chegou a indicar que boa parte de produtos diet e light abusam do sódio, mineral cujo excesso faz a pressão subir. Então, sempre olhe o rótulo e compare os alimentos.

4. Arroz com feijão engorda

Será que colocar arroz e feijão no prato todo dia já não beira o exagero? Pode acreditar, não.

Esta mistura está atrelada a diversos benefícios. Dentro de uma rotina alimentar variada e balanceada, pode aparecer no almoço e no jantar. Em termos de ingestão proteica, o arroz e o feijão se completam.

O feijão fornece várias fibras, e por conta disso, o carboidrato do arroz não faz a glicose disparar na circulação. Com isso, a sensação de barriga cheia dura mais tempo.

Se ainda está com dúvida, uma pesquisa realizada na Universidade Estadual do Rio de Janeiro mostra que quem incluiu a combinação mais famosa da nossa culinária na rotina consegue perder peso!

5. Corte frutas: elas carregam muito açúcar

Sim, a frutose – o açúcar da fruta – é a mesma molécula que adoça diversos produtos industrializados e constantemente é associada a um maior risco de obesidade. Entretanto, as frutas também esbanjam fibras.

De novo: estamos falando de substâncias que não deixam a glicose disparar no sangue. Se der para comer casca e bagaço, partes reconhecidamente ricas em fibras, melhor ainda. Com elas, os potenciais efeitos negativos da frutose são silenciados.

Recomendamos para você:  6 benefícios dos exercícios de alta intensidade (HIIT)

Para completar, apresentam substâncias com poder antioxidante, que ajudam a evitar inflamações decorrentes do excesso de açúcar e gordura corporal.

6. Para dar certo, a dieta tem que ser restritiva

Não vamos mentir: cardápios radicais nos fazem perder peso mesmo. E rápido. Mas estudos indicam que os quilos a menos são basicamente água e massa muscular. Ou seja, a gordura continua intacta.

Por mais estranho que pareça, aqueles momentos de indulgência – representados por aquele delicioso depois do almoço ou aquela cervejinha no final de semana – podem dar um gás no emagrecimento!!

Ora, permitir-se a esses momentos de prazer facilita a adesão a um estilo de vida equilibrado. Pois, para garantir o peso desejado, é preciso pensar em questões que vão além da comida, como exercício, sono, estresse, e etc…

Com informações Revista Super Interessante


Also published on Medium.

Comentários

Para Você

As informações aqui fornecidas, não devem substituir o aconselhamento médico ou de qualquer outro profissional qualificado. Elas são de responsabilidade do seu autor e não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Procure sempre o aconselhamento de seu médico ou profissional da área de saúde para maiores esclarecimentos. Não interrompa o tratamento e/ou indicações médicas.

Somos um blog de informações sobre Saúde, Beleza e Vida Saudável. Nosso objetivo é promover informações relevantes em saúde para a população em geral ter uma melhor qualidade de vida. ❤ ❤
Para isso, temos uma produção própria de conteúdo e contamos com parceiros, profissionais de saúde empresas da área, produtoras de conteúdo. Caso você se identifique com nosso propósito, queira se tornar um parceiro do Raislife Blog,  ter um perfil profissional na nossa página e poder divulgar seus conteúdos de forma GRATUITA, entre em contato conosco pelo email contato@raislife.com. Vamos juntos promover saúde e qualidade de vida para todos. ❤ ❤ ❤ ❤

Receba mais saúde por e-mail.