O estresse não é de todo mal, somente quando você estiver estressado demais. A função principal deste estado de espírito por assim dizer é te preparar para o combate. É um instinto primitivo que ajudou muito nossos ancestrais no passado a sobreviverem em um ambiente hostil onde a procura por alimento e a competição dentro da mesma ração pelo melhor abrigo ou melhor parceiro era constante.
Nada parecido com os dias de hoje, certo? Bom, por alimento não até porque hoje os supermercados têm até aquela musiquinha para te deixar mais relaxado e comprar mais.
Porém, a competição no ambiente de trabalho e social ainda existe, o que nos gera um nível de estresse considerável.
E ainda somados aos problemas comuns do dia-a-dia como o trânsito maluco, falta de dinheiro e as contas chegando, problemas de relacionamento, enfim, várias outras situações que podem agravar ainda mais nosso estado de “alerta moderno” e te levar a uma condição de estresse.
Quando esta condição se manifesta e se aloja por muito tempo em nossas vidas, nós temos a consequência em um bem muito perigoso: a nossa saúde.
O estresse chega e a primeira coisa que vai te impactar é sua saúde. Primeiro aumenta a sua pressão, e nós sabemos o risco que isso tem, lembra deste artigo sobre pressão alta? Pois é, ela chega.
Você fica mais ansioso e menos relaxado, com a musculatura mais tensa. O sangue não flui bem pelo seu corpo, o que não deixa ele nutrido o suficiente e o sistema imunológico fica debilitado. Por isso fica mais fácil pegar resfriados e outras doenças.
Com tudo isso acontecendo em sua vida, fica muito mais fácil você entrar em depressão e ai uma bola de neve chega pois você deprimido, possivelmente as causas do seu estresse irão aumentar e isso somente te deixará mais deprimido e ai já viu. Você não descansa mais e não tem mais ânimo para lutar.
Não podemos evitar as fontes do estresse do dia-a-dia, porém podemos descobrir formas muito mais saudáveis de encarar estas situações.
Uma delas é o controle da respiração, que foi uma técnica desenvolvida primeiramente em 1970 por um cardiologista de Harvard, o Dr. Herbert Benson. Muitas táticas podem ser usadas como Yoga, meditação ou relaxamento muscular progressivo.
Para todas elas, você precisa saber uma coisa: Como respirar profundamente.
Quando você respira profundamente, o ar invade e enche seus pulmões o que garante uma troca completa de oxigênio do seu corpo e a liberação de gás carbônico. Com oxigênio suficiente no sangue, seu coração consegue entregar adequadamente este gás vital para as células, o que faz com que os batimentos cardíacos diminuam e assim também a pressão sanguínea alta tende a cair (a pressão alta proveniente do estresse, não de outras eventuais causas).
E este conjunto de reações tende a diminuir a sua ansiedade, trazer uma maior efetividade na eliminação de resíduos tóxicos do organismo, possibilitar o relaxamento muscular e até mesmo aliviar algumas dores musculares e até de cabeça.
Respirar fundo quer dizer encher os pulmões e estufar a parte inferior da barriga, diferente da respiração convencional que estamos acostumados onde enchemos o peito e encolhemos a barriga, as vezes até para parecer mais magros.
Encolher a barriga não permite que os pulmões se encham completamente, deixando a respiração mais curta e a musculatura, principalmente do abdômen, tensionada. O corpo fica menos oxigenado como um todo e ai a ansiedade se instala e o estresse toma conta.
Quando você força a sua cabeça a se concentrar na respiração, ela acaba deixando de lado os problemas e assim conseguir todos os benefícios que a respiração profunda te dá.
Independente da técnica que você irá utilizar, alguns passos são comuns e podem ser usados normalmente para focar na respiração:
Você pode procurar por técnicas como o “relaxamento muscular progressivo”, a “meditação” – que possui várias técnicas, Yoga, Tai Chi, Qui Gong, orações ou guia por imagens.
Independente da técnica que você vai usar, o importante é preencher os pulmões de ar, estufar o peito e a barriga e sentir o ar invadindo seu corpo.
Você pode tentar várias técnicas até encontrar a que se encaixa melhor para você. Use-a a vontade. O ponto é experimentar o máximo e sentir o que funciona para você. Veja mais algumas dicas para você conseguir relaxar com a respiração:
Controlar a respiração é uma maneira muito eficiente de diminuir o estresse, controlar a ansiedade e os batimentos cardíacos e fazer com que você pense melhor em momentos de tensão.
Independente da técnica que você irá, o importante é concentrar-se em algo que não os problemas. O cérebro nunca para, por isso você pode dar a ele uma atividade que te ajude e não algo que te cause mais tensão.
Concentrar-se na respiração é uma boa prática para esvaziar a cabeça e encher os pulmões e o corpo de oxigênio, evitando os problemas do estresse e deixando sua vida mais leve e você mais energizado para encarar os desafios do dia-a-dia moderno.
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