Relaxamento diminui a pressão arterial

Técnicas de relaxamento são tão eficientes que podem até ajudar você a deixar de tomar medicamentos para controle de pressão.

28/01/2015

rais-data-saude-relaxamento-pressao-alta-header

Técnicas de relaxamento podem ser amplamente usadas, inclusive para combater a pressão alta. Várias são as causas da pressão alta, dentre elas excesso de peso, falta de atividade-física e estilo de vida agitado e estressante juntamente com a ansiedade. As implicações disto são catastróficas levando a doenças cardíacas, cansaço extremos até a derrames e depressão.

A maneira mais rápida de controlar esta disfunção é tomando medicamentos para controle de pressão, porém eles possuem vários efeitos colaterais. O ideal mesmo e mantê-la sob controle, tendo um estilo de vida regrado em alimentação, atividade física e estresse.

Porém nem sempre é possível controlar todas as variáveis desta equação. E ai é que técnicas simples podem ajudar, como o relaxamento.

O que o relaxamento faz no seu organismo?

Já havíamos comentado em outra matéria que a respiração superficial pode ser um agravante da pressão arterial alta e do estresse. E agora pesquisadores da Benson-Henry Institute for Body Medicine, fizeram um estudo revelador que comparou uma técnica de relaxamento chamada “resposta ao relaxamento” com os resultados de pessoas que mudaram o estilo de vida como redução de sódio, perda de peso e exercícios físicos somente, sem cuidar da parte mental.

Os resultados foram surpreendentes: O grupo que fez relaxamento teve mais redução da pressão arterial do que o grupo que realizou a mudança no estilo de vida, e ainda 32% dos voluntários do grupo de relaxamento conseguiram retirar da sua prescrição pelo menos um comprimido do remédio de redução de pressão, comparado com 14% do grupo de mudança de estilo de vida.

Que a mudança de estilo de vida traz resultados preventivos contra a pressão alta e outras doenças graves como câncer, diabetes dentre outras, não há dúvida. Mas a novidade veio em descobrir que se você não estiver relaxado, nada disso faz o efeito desejado.

Recomendamos para você:  Você sabia? Crenças positivas sobre a velhice reduzem risco de demência na 3ª idade!

Como relaxar com a vida tão agitada?

O relaxamento é mais do que uma técnica, é um hábito saudável que todos nós devemos ter. Independente do processo que você utilize, controlar a respiração e ter um momento onde você olha para o seu próprio organismo e para o seu “eu” tem se mostrado uma prática muito saudável.

Conversamos aqui sobre a técnica da respiração profunda,  sobre o Yoga para relaxar e conseguir dormir melhor e também existem também outras técnicas que você pode usar com o objetivo de reduzir este nível de estresse e assim controlar os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea.

Técnica Resposta ao Relaxamento

A técnica da “resposta ao relaxamento” foi desenvolvida pelo Dr. Herbert Benson, de Harvard e tem se mostrado bastante efetiva no controle e redução dos batimentos cardíacos, pressão sanguínea, respiração e tensão da musculatura. Aqui vão os passos para esta técnica:

  1. Sentado, confortavelmente e feche os olhos (o lugar pode ser a própria mesa de trabalho, sem problemas, mas de preferência um local sem muita distração);
  2. Escolha uma palavra, ou frase positiva que você irá repetir, como um Mantra da Meditação, pode ser a palavra “amor” ou “paz” ou mesmo uma oração;
  3. Com os olhos fechados, comece a sentir seu corpo relaxando, começando pelo pé, passando por tornozelos, joelhos, abdômen até o pescoço e cabeça. Minha dica aqui é, se tem algo doendo, como as costas ou a perna, fique um pouco mais de tempo nesta região concentrando-se na dor e imaginando ela indo embora;
  4. Respire pelo nariz concentrando-se no seu “Mantra”, aquela palavra ou frase que escolheu. Respire calmamente e profundamente;
  5. Quando outros pensamentos vieram na cabeça, não se preocupe. Apenas deixe-os virem e irem, concentre-se nas suas palavras;
  6. Pratique por 10-20 minutos até 2 vezes ao dia;
  7. Após cada período de relaxamento, abra os olhos e fique mais 1 minuto pelo menos ainda sentado, relaxando.
Recomendamos para você:  O que eu aprendi de positivo quando eu descobri que tinha Câncer de colo do útero.

Outras técnicas de relaxamento

Estes são os passos que se mostraram muito eficientes para redução da pressão arterial e até a ansiedade. Tenho estudado algumas técnicas de respiração e meditação e algumas são bem parecidas. Como comentei no outro post sobre a técnica da respiração profunda e combate ao estresse, se você já pratica Yoga ou algum outro tipo de meditação você já está tendo os benefícios.

A ciência vem mostrando cada vez mais que é preciso termos um momento e que nos acalmamos, olhamos para nós mesmos e sentimos nosso corpo. De alguma forma, que ainda não é explicada, conseguimos direcionar as nossas energias e ficar mais relaxados, mais fortes e bem dispostos.

Este é mais um estudo que reforça a importância da mudança de hábitos em nossa vida e a relação que os maus hábitos causam. Depois que já está doente, não adianta “chorar o leite derramado” ai a ciência ainda tem pouco a fazer. O melhor remédio sempre é a prevenção!

Consultas:

  1. Harvard Medical School
Veja Também:

Para Você

As informações aqui fornecidas, não devem substituir o aconselhamento médico ou de qualquer outro profissional qualificado. Elas são de responsabilidade do seu autor e não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Procure sempre o aconselhamento de seu médico ou profissional da área de saúde para maiores esclarecimentos. Não interrompa o tratamento e/ou indicações médicas.

CEO da Rais Saúde e da Connect HealthCare.
Técnico em Alimentos pelo CEFET-PR (99), Engenheiro Eletricista pela UDESC-SC (2009), MBA em Gestão empresarial pela FGV (2013), Trainee e 5 anos de experiência com Gestão de Projetos e Pessoas pela indústria de linha branca (2009-2014). Curioso em programação, blogs e sistemas e tudo que envolva Startups (minha fase atual profissional).

Atleta desde pequeno, apaixonado por basquete (já fui atleta semi-profissional na juventude), por academia e corrida (mas adoro esportes em geral) e música (toco meu violãozinho meia boca).

Também gosto de ciência (de onde viemos e para onde vamos) e neurociência, meditação e sempre curioso sobre como deixar nossa máquina “corpo humano” mais afinada e obter a melhor performance para o nosso dia-a-dia.

Ajude a Rais!

Contribua para que possamos continuar a promover uma vida saudável para cada vez mais pessoas.

Receba mais saúde por e-mail.

Comentários