Bateu aquela vontade louca de comer um doce? Bom, se você for um homem, talvez isso seja controlável. Mas, se você for mulher, multiplique por 50x essa vontade. E se ainda estiver de TPM, é por cem! Não é?
Geralmente é aquele desejo inexplicável de comer um brigadeiro, pudim ou bolo? Sabemos que, por mais delicioso que pareça (e seja), ingerir alimentos adocicados pode fazer você ganhar uns quilinhos não é? E aí… é tchau dieta! (rsrs)
E, dependendo da quantidade de açúcar ingerido, pode ainda aumentar o risco de desenvolver algumas doenças, como obesidade e diabetes, por exemplo.
Pois é.. Mas, calma… se você está com essa vontade incontrolável, e quer evitar os problemas causados pelos doces, não precisa passar vontade. A Rais reuniu 12 alimentos saudáveis que podem te ajuda nessa incontrolável vontade de açúcar.
Confira 12 alternativas saudáveis para o doce:
1. Castanhas
As castanhas fazem um bem danado! São fonte de gorduras boas, proteínas e fibras. Elas são opções saudáveis e que saciam. A vantagem ainda é que elas podem ser consumidas in natura ou misturadas com frutas secas, para se “transformarem em docinhos”.
Experimente, por exemplo, bater uma porção de tâmaras (ou ameixas) com coco ralado, nozes e uma colher de chá de cacau em pó até transformá-los em uma massa que pode ser modelada com as mãos. (Hmmm)
Faça bolinhas e passe no coco ou no cacau. É uma alternativa e tanto!
2. Ameixa seca
Assim como a uva passa, a ameixa seca é rica em fibras e nutrientes e tem um sabor bastante doce. Isso quer dizer que ela é uma alternativa saudável ao brigadeiro após o almoço. Deixa o gostinho doce na boca e ainda fez bem para a saúde!
3. Smoothie
Se você está com vontade de comer algo doce e precisa de um lanche rápido, um smoothie de frutas vermelhas é boa opção! O sabor adocicado das frutas combinado ao efeito de saciedade do iogurte é maravilhoso, e acaba com seu desejo por açúcar na hora!
Isso sem contar com todos os nutrientes desses alimentos. 😉
4. Batata-doce
Elas são nutritivas, doces e saciam, disso você já sabia, não é? Apesar de conter em sua maioria carboidratos, as batatas-doces também têm fibras e diversas vitaminas e minerais, incluindo vitamina A, C e potássio.
Considerando que algumas pessoas têm vontade de ingerir doce porque não comeram o suficiente ao longo do dia, incluir uma fonte de carboidrato nas refeições pode combater o vício em açúcares. Fica a dica!
5. Uva passa
Elas fazem muito bem pra saúde: são ricas em fibras, potássio e ferro. Ingerir uma uva passa em vez de tomar sorvete ou comer um brigadeiro dá à você um gostinho de doce e garante (muito) mais nutrientes. 🙂
6. Iogurte
Experimente um iogurte natural ou desnatado com chia ou aveia e cacau em pó ou mel para adoçar. (Hmmm) 😛
Além de ter menos calorias do que uma sobremesa comum, o iogurte é rico em proteína e cálcio.
7. Leguminosas
Lentilha, feijão e grão-de-bico, por exemplo, são ótimas fontes de fibras e proteínas. Esses nutrientes aumentam a sensação de saciedade. Por isso, são uma ótima opção para substituir o doce!
8. Chicletes ou balas sem açúcar
Mascar chiclete ou chupar uma bala pode ser uma ótima maneira de controlar sua vontade por doces. Sim…
Os que são feitos com adoçantes artificiais têm sabor doce, mas contêm um número mínimo de calorias e nada de açúcar. 😉
9. Sementes de chia
Elas são fontes de nutrientes importantes como ômega 3. Além disso, elas contém fibras solúveis, que absorvem água e viram uma substância parecida com uma gelatina no estômago, e ela ajuda a manter você satisfeito por mais tempo, prevenindo a vontade de doces.
10. Barras de cereais
Nem todas as barrinhas são saudáveis, com algumas repletas de açúcar e gordura….
Entretanto, existem opções ótimas, ricas em aveia integral e adoçadas com frutas desidratadas ou frescas. Barras que contêm açúcares saudáveis, como de coco ou mel, também são bem-vindas. Mas é bom não exagerar, afinal, eles continuam sendo açúcares.
11. Chocolate amargo
Pois é, o chocolate não precisa sair da sua dieta, basta escolher opções mais saudáveis, como os amargos, com 70% de cacau ou mais. Ricos em polifenóis, esses doces podem melhorar a saúde do coração. Entretanto, assim como as opções “normais” (ao leite), os amargos também contêm gordura e açúcar. Então, é bom saber quando parar. O ideal é que dois quadradinhos sejam suficientes.
12. Frutas vermelhas
Elas são ricas em fibras, e apesar de terem o gosto adocicado, contêm pouco açúcar. Isso faz delas uma boa opção para quando a vontade de comer doce é ligada ao hábito, não a fome… (sim, sabemos desse detalhe!)
As frutas vermelhas ainda têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, ajudando a reduzir o risco de doenças do coração e diabetes. Resumindo… também são uma ótima opção!
Com informações Viva Bem – UOL
