10 posições de yoga para quem fica muito sentado

Você passa a maior parte do seu dia sentado? Então estas 10 posições de yoga poderão te ajudar e muito com as dores nas costas e pernas. Além de dores, ficar muito tempo sentado pode causar doenças como câncer ou doenças articulares.

Por isso, mexa-se! E nada melhor do que algumas posições de yoga para se sentir melhor.

10 posições de yoga

1. Posição gato-vaca

São algumas posições que você irá passar que ajudarão você a esquentar os músculos das suas costas e neutralizar um pouco da rigidez que as costas ficam ao passar muito tempo sentado. Veja o vídeo (está em inglês mas dá para seguir os movimentos).

2. Rotação Espinhal

Posição de yoga muito simples que dá para fazer a qualquer momento e ainda sentado, sem levantar. Você pode fazer em vários momentos do dia para relaxar.

3. Saudação Solar

A saudação solar é uma posição de yoga muito praticada. Existem muitas variações e a que está no vídeo é uma recomendada para principiantes. Ela é uma posição gentil que ajuda a relaxar a musculatura do seu corpo.

4. Posição “Locust”

Ajuda a fortalecer suas costas e de quebra pode ajudar com problemas de prisão de ventre.

5. Posição Arco para cima

O arco ajuda a esticar o abdômen e fortalecer as costas. Não é uma posição de yoga muito fácil de ser feita mas seus benefícios são imensos.

6. Ângulo lateral

Esta posição ajuda a alongar os músculos laterais do corpo que ficam contraídos quando você passa o dia sentado.

7. Pernas abertas debruçando para frente

Ajuda a aliviar as tensões que aparecem nas pernas depois de um longo dia sentado.

8. Cachorro descendente

Esta posição de yoga alonga as pernas e os pés e também as costas, de uma maneira bem completa.

9. Árvore parada

Ajuda a melhorar a força nas pernas e costas bem como o equilíbrio.

10. Guerreiro I

Existem 3 posições de guerreiros e a posição I combina equilíbrio, rotação e curvatura das costas